site.btaБързи, силни, сръчни - спортът е животоспасяващ, предупреждава експерт и дава насоки за нарастващите изисквания на всекидневието

Бързи, силни, сръчни - спортът е животоспасяващ, предупреждава експерт и дава насоки за нарастващите изисквания на всекидневието
Бързи, силни, сръчни - спортът е животоспасяващ, предупреждава експерт и дава насоки за нарастващите изисквания на всекидневието
снимки: Личен архив/Наско Маринов

Хората са много различни, казва треньорът Наско Маринов във връзка със срещите си в залата: атлет, който иска да надгради спортната си подготовка, човек с наднормено тегло, друг – с двигателни проблеми или след оперативна намеса. За Христовата си възраст персоналният и кондиционен треньор от 2013 г., а от 2016 г. и групов треньор по високо интензивни тренировки, с диплома от колежа по спорт “Био Фит” и поредица допълващи обучения, вече е изградил своя методика, по която работи и добавя за БТА, че практиката е от голямо значение. Репортерска проверка установи, че успява да създаде траен интерес към тренировките, ако се съди по постоянството на клиентите и изпълнения капацитет на посещенията в груповите занимания за хора в различни форми и възрасти - средна, детска и достолепна.

Общото между тях е, че искат да променят нещо в себе си, казва Наско, както го наричат, а той всеки път им казва, “че са направили първата стъпка към доброто здраве, след като са в залата и че спортът в днешно време е животоспасяващ”. Подходът нататък е персонален, а препоръката - за дозирана и индивидуално конструирана тренировъчна програма.

Екшън план

Добре установен факт е, че обездвижването е сред водещите рискови фактори за здравето на населението във всички възрастови групи и към настоящия момент няма данни за обръщане на тренда на негативните тенденции. Това гласи част от въведението в проекта на Министерството на младежта и спорта (ММС) за Национална стратегия за развитие на физическата активност, физическото възпитание, спорта и спортно-туристическата дейност за периода 2023 - 2034 г., публикуван за обсъждане преди месец. България е сред водещите страни в ЕС по затлъстяване на деца от 11 до 17 години, се казва в документа. Нататък се добавя, че все още не са достигнати заложените стойности в Стратегията 2012 - 2022 г. за намаляване дела на неспортуващи на 39%.

Повече сила 

Упражненията често се използват за управление на теглото и отслабване, и не е революционна новина, че редовните физически дейности намаляват риска от затлъстяване. Теглото може да се редуцира със спорт, разбира се, казва треньорът, но храната е главен виновник за наднорменото тегло, така че на това трябва да се обърне внимание. В тази връзка има и един трик - най-важното по думите му е тя да е приготвена вкъщи, складирана в кутии и готова за хапване на работа или на път. Иначе всяко ястие би било вкусно и полезно, ако сме запознати с качествата на храната и нуждите на организма. Треньорът е на същото мнение и за хранителните добавки с доказан произход и особено билковите продукти. Те са “полезни и задължителни. Просто трябва да знаем от какво се нуждае тялото ни и каква е дозата”, заяви Маринов.

Относно кои са най-ефективните упражнения – силовите, аеробните или други, експертизата е да не изключваме и другите натоварвания, но е “доказано, че силовите упражнения са най-ефективни и здравословни, като цяло за изграждането на мускулна маса, а с нея печелим редица ползи”. Маринов цитира и доктор, който наскоро заявил, че би нарекъл мускулната маса “орган”, тъй като когато човек има повече мускулна маса, всички други органи и системи в тялото функционират правилно и в хармония.”

В практиката си от залата Наско Маринов каза, че сега най-често забелязва хора с инсулинова резистентност. Според мен в момента това е най-голямата пандемия, смята той, въпреки че представителят на Световната здравна организация за нашата страна доц. Михаил Околийски каза по повод Световния ден на здравето, че в центъра на вниманието в България са хроничните незаразни заболявания, антимикробната резистентност и психичното здраве. Специално за антимикробната резистентност трябва да се обърне внимание на хранителния режим, добави Маринов и сподели повече наблюдения върху отношението на упражненията към заболяванията. Физическата активност, дозирана и конструирана от специалист, ще подобри състоянието, категоричен бе той.

Виж кой тренира

Докато в по-напредналите части от света дебатът дали да бъдат поощрени служителите да спортуват и на работното си място завърши в полза на изграждането на корпоративни фитнес зали, в нашата страна “липсват актуални данни и не може да се направи реална оценка нито на спортните съоръжения, нито на физическата годност на българите”. Това отбеляза в началото на годината служебният министър на младежта и спорта Весела Лечева при подписването на Споразумение за сътрудничество и стратегическо партньорство за обмен на информация с Националния статистически институт.
Aко се позовем на данните от Special Eurobarometer, цитирани от ММС в проекта на стратегия, на база проведени от Kantar TNS BBSS (Special Eurobarometer) интервюта сред 1039 български граждани в периода 19 април-16 май 2022 г. 4% от анкетираните спортуват редовно – поне пет пъти седмично, с известна регулярност – един-четири пъти седмично, 17% от респондентите. Най-голям процент от анкетираните – 61%, са заявили, че никога не спортуват, а рядко – три пъти месечно или по-малко, спортуват 18%. Сред основните мотиви най-често хората да се занимават със спортни дейности се откроява подобрение на здравословното състояние или за почивка – и двете по 33%.

Място на действието

На открито, в залата, домашни условия – навсякъде е подходящо да се спортува, не е необходимо да се ограничаваме, каза треньорът. Всекидневно, 20-30 минути са достатъчни, за да можем да поддържаме добро здраве, добави той.

Статистиката казва, че средно в ЕС най-много от анкетираните спортуват на открито – 47%; в България – 41%. Повечето респонденти от страната правят упражнения в домашни условия – 47%, 13% предпочитат фитнес клубовете и четири на сто – спортните клубове. Тези данни кореспондират и с културата за членуване в спортни структури – 13% са заявили, че са членове на фитнес клуб, два процента – на спортен, а 84% нямат изградена формална връзка с никакъв вид клуб.

И повече енергия

Тренировката е един от най-добрите начини да се победи и умората. Физическите упражнения подобряват циркулацията и заздравяват сърдечния мускул, осигурявайки постоянен приток на енергия. Изследване на Университета в Станфорд показва, че ползите от активния начин на живот не са само физически. Учените докладват за подобрена концентрация, по-бързо научаване, повишена изобретателност, по-точна памет. Ключовият момент е в количеството. Колкото и да изглеждат сходни тези състояния на ума и тялото, те изискват различна методика и натоварване, обясни Маринов. По-високото натоварване, например, може да намали имунната система, а слабото – да не повлияе по никакъв начин. При здраво сърце физическата активност със сигурност ще повлияе положително, каза треньорът, но съм имал доста клиенти с различни пороци на сърцето и най-основното там е да не се работи с висок пулс.

Срещу стрес, депресия или тревожност е добре да се действа силово, каза той поради огромния потенциал на хормоните, които “се изсипват” по време на силовата тренировка. Против психическо изтощение и така популярния бърнаут Маринов препоръча интервална тренировка с леки тежести или продължително бягане, каране на колело. Останалите конкретни насоки за няколко лесни упражнения, подходящи за всекидневно раздвижване на заетите хора включват такива, които ангажират повече мускулни групи с едно движение: лицеви опори, гръбни преси, планк, клек и техните сродни движения.

/ЛРМ/

В допълнение

Избиране на снимки

Моля потвърдете избраните снимки. Това действие не е свързано с плащане. Ако продължите, избраните снимки ще бъдат извадени от баланса на вашите активни абонаментни пакети.

Изтегляне на снимки

Моля потвърдете изтеглянето на избраните снимката/ите

news.modal.header

news.modal.text

Към 23:34 на 28.03.2024 Новините от днес

Тази интернет страница използва бисквитки (cookies). Като приемете бисквитките, можете да се възползвате от оптималното поведение на интернет страницата.

Приемане Повече информация