site.btaОрганизмът на човека е адаптивен, нужни са ни няколко дни да свикнем със смяната на часа, обяснява неврологът д-р Диана Дечовска

Организмът на човека е доста адаптивен и смяната на времето с един час по принцип не е толкова стресова. Необходими са ни около 5-7 до 10 дни, през които да успеем да свикнем със смяната на часа. 

Това коментира за БТА неврологът д-р Диана Дечовска по повод връщането към астрономическото или зимно часово време тази неделя, 30 октомври. В 04:00 часа сутринта стрелките на часовника се връщат с един час назад. 

По статистически данни около 5 % от хората реагират и възприемат по-тежко тази едночасова смяна, отбеляза д-р Дечовска. Наблюдава се, че хората, които са по-чувствителни към слънчева светлина, промяна в атмосферното налягане, смяна на времето, се сблъскват с нарушение на съня - по-трудно се събуждат сутрин, по-трудно заспиват, като това се отразява и на психиката, обясни тя. Сънят е много важен за психическото състояние на човека. Нарушение на съня води до нервност, раздразнителност, намалени концентрация и трудоспобност, понижено настроение, посочи специалистът. 

Хората в по-напреднала възраст и тези с хронични заболявания също ще усетят промяната на времето по-изразено, тъй като техният организъм е по-малко адаптивен, отбеляза д-р Дечовска.

Малките деца и децата като цяло по-бързо се адаптират към промените, но бихме могли като родители да направим неща, които да улеснят адаптацията, на първо място е качественият сън - като качество на съня и като количество часове, каза лекарят. 

Има хора, които са по-склонни към т.нар сезонно афективно разстройство (склонност към депресия), точно при смяната на сезоните и преминаване към зимно часово време, тъй като слънчевата светлина е пряко свързана и с хормона на щастието – серотонин, а през зимата тя е по-ограничена, посочи още Дечовска. Това се изразява в понижено настроение, мудност, липса на енергия и желание за вършене на ежедневни неща. При този вид депресия хората са по-склонни да прекаляват с храна, обясни Дечовска. Трябва обаче да се обясни, че това е преходно състояние и ако се спазват определени препоръки, по-лесно ще се справят с този проблем, добави тя.

Смяната на часовото време по-скоро не води до обостряне на хронични заболявания, но може да бъде намалена жизнеността на организма за известно време, докато той свикне с новите условия на часовата разлика, каза още специалистът.

Здравословно хранене, хидратация на организма, добрият сън, физическа активност и по възможност повече време на слънце ще ни помогнат да се справим по-лесно със смяната на часа, каза д-р Дечовска. По принцип е хубаво около седмица преди часовата смяна да започнем да си лягаме с около половин час по-рано, за да можем да преминем плавно периода на адаптация, добави тя.

Друга общовалидна препоръка, не само при смяна на часово време, е да не се стои пред екрани - телефони, компютри, телевизор, два часа преди лягане, припомни тя. Светлината от екраните блокира синтеза на мелатонин, който е основният хормон на съня. Затова децата, като стоят постоянно пред телевизор, телефон, след това не могат да заспят, те са превъзбудени. Същото е и за възрастните - трудно заспиват, тъй като сме на телефоните от сутрин до вечер, обясни лекарят.

Важно е да се вземат повече пресни сезонни плодове и зеленчуци, което също помага на организма да се адаптира към нови условия, каза още Дечовска. Здравословното хранене е от изключителна важност. Ако прекаляваме с консумацията на захар, кофеин, тестени продукти, на джънк фуд, няма как този организъм лесно да се адаптира, отбеляза лекарят. 

Добрата хидратация на организма, с прием на вода, чайове, минимум 1,5-2 литра на ден, е важна. Повечето хора не пият достатъчно вода и в моята практика го виждам, каза д-р Дечовска. И на децата също да не се ограничава водата по никакъв начин, категорична е тя.

През зимния период е добре да се приемат витамини и минерали, но след консултация с лекар, като добавки към здравословното хранене. Хомеопатични препарати също могат да помогнат на хората, но пак след индивидуална консултация, съветва още д-р Дечовска.

***

В неделя, 30 октомври 2022 г., в 04:00 ч. сутринта, България се връща към астрономическото часово време, наричано също и зимно часово време. Тогава часовникът се мести с един час назад  - 04:00 часа става 03:00 часа.
 
С постановление на Министерския съвет от 26 януари 1979 г. в страната се въвежда лятно часово време, като всяка година за периода от 1 април до 30 септември часовниците се преместват с един час напред. На 1 октомври часовниците се преместват с един час назад и страната преминава към астрономическото време. От 1997 г.  лятното часово време в България започва да се  въвежда в 03:00 ч. през последната неделя на март, а връщането към астрономическото време  -  в 04:00 ч. през последната неделя на октомври.

Повечето страни в Европейския съюз (ЕС) приемат лятното часово време през 70-те години на 20-и век. Между 1980 г. и 1984 г. са приети поредица директиви, които определят, че лятното часово време започва през последната неделя на март и завършва през последната неделя на октомври. Причината е, че всяка страна в ЕС е имала различни дати, на които е въвеждала лятното часово време.

Настоящите правила в ЕС са въведени  в изпълнение на директива на Европейския парламент (ЕП) и на Съвета на ЕС от 2001 г., която регулира лятното часово време в Съюза.

На 12 септември 2018 г. Европейската комисия (ЕК) публикува законодателно предложение за прекратяване на смяната на времето в ЕС. Според проучване на Комисията, проведено в периода от 4 юли до 16 август 2018 г. и в което участват 4,6 млн. души от страните членки, 84 процента от запитаните отговарят, че  искат да се прекрати смяната на часовото време заради  множеството негативни ефекти върху здравето и поведението на хората, вследствие нарушаването на биологичния им ритъм. 

На 26 март 2019 г. ЕП приема решение, според което страните членки трябва да информират ЕК до 31 октомври 2020 г. кое часово време ще изберат, а до 1 април 2021 г. да приемат и публикуват промяна в националното си законодателство, която да отразява новия регламент за часовото време. В случай че съответната страна членка избере лятното часово време, последната смяна, която трябва да направи, е през март 2021 г., а ако избере зимното часово време, последната смяна трябва да е през октомври 2021 г. Действащата директива за часовото време от 2001 г. се отменя от 1 април 2021 г., поради влизане в сила на новия регламент. За да стане факт решението на ЕП обаче, трябва да се произнесе Съветът на ЕС, което още не се е случило.

В световен мащаб лятното часово време не се практикува в 169 държави. Сред държавите, където е отменено, са Казахстан, Киргизстан, Ирак, Пакистан, Бангладеш, Грузия, Армения, Русия, Египет и Азербайджан,  а Беларус и Турция са се отказали от въвеждането на зимно часово време.

(По данни на отдел „Справочна“, БТА)